Quelles sont les causes de l'ostéoporose et Comment la gérer ?
L'ostéoporose, ou os « poreux », est une maladie osseuse courante caractérisée par une faible masse osseuse et la détérioration structurelle du tissu osseux, entraînant une fragilité osseuse et un risque accru de fractures de la hanche, de la colonne vertébrale et du poignet. Les hommes comme les femmes sont touchés par l'ostéoporose. C'est une maladie qui peut être prévenue et traitée.
Teneur:
Arrêt du tabac si vous souffrez d'ostéoporose
Gestion de l'ostéoporose
Exercice pour l'ostéoporose
Régime alimentaire pour l'ostéoporose
Dépistage et diagnostic de l'ostéoporose
Quand demander un avis médical sur l'ostéoporose
Quelles sont les causes de l'ostéoporose?
Signes et symptômes de l'ostéoporose
Quels sont les facteurs de risque de développer l'ostéoporose?
Mots clés:
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L'ostéoporose est appelée une « maladie silencieuse » parce que la perte osseuse se produit sans aucun symptôme. 1 femme sur 2 et 1 homme sur 4 subiront une fracture liée à l'ostéoporose au cours de leur vie. De plus, les femmes ménopausées ou passées qui ont subi une fracture dans le passé sont deux fois plus susceptibles de subir une autre fracture. Jusqu'à 20 pour cent des personnes qui se cassent la hanche à cause de l'ostéoporose meurent dans l'année.
Il n'est jamais trop tard ni trop tôt pour faire quelque chose contre l'ostéoporose. Tout le monde peut prendre des mesures pour garder ses os solides et sains tout au long de sa vie.
Quelles sont les causes de l'ostéoporose?
La force de vos os dépend de leur masse et de leur densité. Pour maintenir la densité et la force des os, le corps a besoin d'un apport suffisant en calcium et d'autres minéraux, d'une production adéquate de certaines hormones qui aident à réguler la fonction des cellules osseuses et d'un apport suffisant en vitamine D, essentielle à l'absorption du calcium et à la formation osseuse normale. .L'os est un tissu dynamique et vivant. Notre corps construit constamment de nouveaux os et élimine les os plus anciens. Dans le bois d'enfant, plus d'os est construit qu'il n'en est enlevé, et ainsi les os grossissent. Après l'âge de 30 ou 40 ans, cependant, les cellules qui construisent de l'os nouveau ne suivent pas celles qui enlèvent l'os. La quantité totale d'os diminue alors, et l'ostéoporose peut se développer en conséquence. Le taux moyen de perte osseuse chez les hommes et les femmes qui n'ont pas encore atteint la ménopause est faible. Mais après la ménopause, la perte osseuse chez les femmes s'accélère en moyenne de un à deux pour cent par an.
En effet, après la ménopause, le niveau d'œstrogène (l'hormone féminine) diminue fortement. Les œstrogènes aident les cellules ostéoformatrices du corps à rester actives et protègent ainsi le squelette. Après la ménopause, lorsque le niveau d'œstrogènes diminue, une partie de cette protection est perdue.
Le risque de développer de l'ostéoporose dépend de la masse osseuse que vous avez atteinte entre 25 et 35 ans (pic de masse osseuse) et de la rapidité avec laquelle vous la perdez plus tard. Plus votre pic de masse osseuse est élevé, plus vous avez d'os « en banque », ce qui vous rend moins sensible à l'ostéoporose, car vous perdez de l'os au cours du vieillissement normal.
Quels sont les facteurs de risque de développer l'ostéoporose ?
Les facteurs qui augmenteront le risque de développer l'ostéoporose sont :
· Sexe féminin
· Race caucasienne ou asiatique.
· Cadres de corps minces et petits.
· Antécédents familiaux d'ostéoporose (par exemple, avoir une mère avec une fracture de la hanche due à l'ostéoporose double votre risque de facteur de la hanche).
· Antécédents personnels de fractures à l'âge adulte.
· Fumer la cigarette.
· Consommation excessive d'alcool.
· Le manque d'exercice.
· Régime pauvre en calcium.
· Mauvaise nutrition et mauvaise santé générale.
· Mauvaise absorption (les nutriments ne sont pas correctement absorbés par le système gastro-intestinal).
· Faibles taux d'œstrogènes (après la ménopause ou avec ablation chirurgicale précoce des deux ovaires).
· L'aménorrhée (perte du cycle menstruel) chez les jeunes femmes entraîne également une baisse des œstrogènes et de l'ostéoporose. L'aménorrhée peut survenir chez les femmes qui subissent un entraînement extrêmement vigoureux et chez les femmes dont la masse grasse corporelle est très faible.
· Inflammation chronique, due à des maladies (telles que la polyarthrite rhumatoïde et les maladies chroniques du foie).
· Immobilité, comme après un accident vasculaire cérébral, ou de toute condition qui interfère avec la marche.
· Hyperthyroïdie : une affection causée par la glande thyroïde produisant un excès d'hormones thyroïdiennes. Elle est également causée par la prise de trop de médicaments à base d'hormones thyroïdiennes.
· Hyperthyroïdie : une maladie caractérisée par une production excessive d'hormone parathyroïdienne par la glande parathyroïde (une petite glande située près de la glande thyroïde).
· Carence en vitamine D. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium. Lorsque la vitamine D manque, le corps ne peut pas absorber. Des quantités suffisantes de calcium pour prévenir l'ostéoporose.
· Certains médicaments peuvent également causer l'ostéoporose.
Signes et symptômes de l'ostéoporose
Il n'y a généralement pas de douleur ou de symptôme dans les premiers stades de la perte osseuse. Mais une fois que les os ont été affaiblis par l'ostéoporose, vous pouvez avoir des signes et des symptômes qui incluent :
1. Mal au dos.
2. Perte de taille au fil du temps, avec une posture voûtée qui l'accompagne.
3. Fracture des vertèbres, des poignets, des hanches ou des autres os.
Fractures de l'ostéoporose
Si les os deviennent très faibles en raison de l'ostéoporose, des fractures peuvent survenir à la suite d'une chute mineure, après avoir soulevé quelque chose de lourd, et même simplement en marchant ou en toussant. La fracture guérit généralement avec un traitement. Mais si l'ostéoporose progresse, davantage de fractures peuvent survenir.
Lorsque des fractures surviennent dans la colonne vertébrale. Les os de la colonne vertébrale peuvent se raccourcir. Celles-ci sont appelées « fractures de compression », et les personnes atteintes d'ostéoporose sévère peuvent en subir deux, trois ou même plus. C'est une façon courante pour les personnes âgées de perdre de la taille.
Les fractures de la colonne vertébrale peuvent également transformer les os de la colonne vertébrale en forme de coin en forme de coin. Cela peut entraîner une posture voûtée.
À l'âge de 80 ans, près de la moitié des femmes présentent une fracture vertébrale sur une radiographie. Pourtant, beaucoup ne peuvent se souvenir d'aucune blessure ou incident qui aurait causé la fracture.
Malheureusement, l'alignement de la surface articulaire dans la colonne vertébrale peut se déformer et les articulations peuvent donc s'user. Cela peut provoquer de l'arthrite dans la colonne vertébrale et des douleurs. La chirurgie pour traiter une fracture peut être plus difficile sur les os ostéoporosiques, car les os plus minces peuvent être incapables de maintenir fermement des dispositifs tels que des tiges et des vis qui peuvent être nécessaires pour réparer la fracture.
Quand demander un avis médical sur l'ostéoporose
La détection précoce est importante dans l'ostéoporose. Vous pourrez peut-être ralentir la maladie si vous découvrez que vous l'avez, ou la prévenir si vous découvrez que vous êtes susceptible de la développer. Tenez compte de vos facteurs de risque, puis discutez de votre risque avec votre médecin et planifiez votre stratégie de prévention. Si vous êtes une femme, il est préférable de le faire bien avant la ménopause.
Dépistage et diagnostic de l'ostéoporose
L'ostéoporose peut être diagnostiquée sur la base des antécédents du patient et de sa famille, d'un examen physique, d'études en laboratoire et de tests de densité minérale osseuse. Les médecins peuvent détecter les premiers signes d'ostéoporose à l'aide de divers appareils pour mesurer la densité osseuse. Le meilleur test de dépistage de l'ostéoporose est l'absorptiométrie à rayons X à double énergie (DEXA). Cette procédure est rapide, simple et donne des résultats précis. Il permet à votre médecin de mesurer la densité des os de votre colonne vertébrale, de votre hanche et de votre poignet - les zones les plus susceptibles d'être affectées par l'ostéoporose - et de suivre avec précision les changements de ces os au fil du temps. Bien que les rayons X puissent également détecter l'ostéoporose, ils ne peuvent le faire qu'après que plus de 30 % des dommages soient déjà causés.
Si vous êtes une femme, il est recommandé de subir un test de densité osseuse si l'une des conditions suivantes s'applique à vous et que vous ne prenez pas d'œstrogènes :
· Vous utilisez des médicaments qui peuvent causer l'ostéoporose
· Vous souffrez de diabète de type 1 (anciennement appelé diabète juvénile ou insulinodépendant), d'une maladie du foie, d'une maladie rénale ou d'antécédents familiaux d'ostéoporose.
· Vous avez connu une ménopause précoce.
· Vous êtes ménopausée, vous avez plus de 50 ans et vous avez au moins un facteur de risque d'ostéoporose.
· Vous êtes ménopausée, vous avez plus de 65 ans et vous n'avez jamais subi de test de densité osseuse.
Gestion de l'ostéoporose
L'objectif de la gestion de l'ostéoporose est de prévenir les fractures osseuses, en arrêtant la perte osseuse et en augmentant la densité et la résistance des os. Bien que la détection précoce et le traitement rapide de l'ostéoporose puissent réduire considérablement le risque de fracture future, aucun des traitements disponibles pour l'ostéoporose n'est une guérison complète. Autrement dit, il est difficile de reconstruire complètement un os fragilisé par l'ostéoporose. Par conséquent, la prévention de l'ostéoporose est aussi importante que le traitement.
Régime alimentaire pour l'ostéoporose
Une alimentation optimale pour la prévention ou le traitement de l'ostéoporose comprend un apport calorique adéquat, ainsi que du calcium, de la vitamine D et des protéines, qui sont tous essentiels pour aider à maintenir une formation et une densité osseuses adéquates.
Un apport insuffisant de calcium au cours de la vie contribue au développement de l'ostéoporose. De nombreuses études publiées montrent qu'un faible apport en calcium semble être associé à une faible masse osseuse, une perte osseuse rapide et des taux de fractures élevés.
Les principales sources alimentaires de calcium comprennent le lait et d'autres produits laitiers, comme le fromage cottage, le yaourt, le fromage à pâte dure et les légumes verts, comme les épinards et le brocoli. Vous pouvez obtenir 1200 mg de calcium en buvant 4 verres de lait écrémé (8 onces chacun).
Selon la quantité de calcium que vous obtenez chaque jour de la nourriture, vous devrez peut-être prendre un supplément de calcium.
La vitamine D est nécessaire pour que le corps absorbe le calcium. Sans suffisamment de vitamine D, nous ne pouvons pas former suffisamment d'hormone calcitriol (connue sous le nom de « vitamine D active »), ce qui entraîne une absorption insuffisante du calcium dans l'alimentation. Vous pouvez obtenir de la vitamine D en toute sécurité de deux manières : par la peau et par l'alimentation. La vitamine D se forme naturellement dans le corps après une exposition au soleil. Quinze minutes au soleil, c'est amplement le temps de fabriquer et de stocker toute la vitamine D dont vous avez besoin. Les aliments riches en vitamine D comprennent les jaunes d'œufs, l'eau salée
Exercice pour l'ostéoporose
L'exercice est un élément important d'un programme de prévention et de traitement de l'ostéoporose. Bien que l'exercice soit bon pour une personne atteinte d'ostéoporose, il ne devrait pas exercer de pression soudaine ou excessive sur vos os.
L'exercice peut vous aider à réduire votre risque de fracture. En vous aidant à développer et à maintenir votre densité osseuse, et en améliorant votre équilibre, votre flexibilité et votre force, pour réduire vos risques de chute.
Pour construire et maintenir votre densité osseuse
L'os est un tissu vivant qui réagit à l'exercice en devenant plus fort. Tout comme un muscle devient plus fort et plus gros au fur et à mesure que vous l'utilisez, un os devient plus fort et plus dense lorsqu'il est appelé à supporter du poids. Pour construire et maintenir la densité osseuse. Les exercices de mise en charge et de résistance sont les deux types d'exercices les plus importants.
Les exercices de mise en charge sont ceux dans lesquels vos os et vos muscles travaillent contre la gravité, comme marcher, monter des escaliers, etc.
Les exercices de résistance sont ceux qui utilisent la force musculaire pour améliorer la masse musculaire et renforcer les os. Le meilleur exemple d'exercices de résistance est l'haltérophilie, comme l'utilisation de poids libres et d'appareils de musculation dans votre club de santé local.
Pour réduire le risque de chute
Vous pouvez réduire considérablement votre risque de chute en vous engageant dans des activités qui améliorent votre équilibre, votre souplesse et votre force.
· L'équilibre est la capacité de maintenir la stabilité de votre corps tout en bougeant ou en restant immobile. Vous pouvez améliorer votre équilibre avec des activités comme le yoga.
· La flexibilité fait référence à l'amplitude de mouvement d'un muscle ou d'un groupe de muscles. Vous pouvez améliorer votre flexibilité grâce à la natation, au yoga et à des exercices d'étirement doux.
· La force fait référence à la capacité de votre corps à développer et à maintenir des muscles forts. Soulever des poids augmentera votre force.
Certains mouvements peuvent être dangereux en raison du stress qu'ils exercent sur votre colonne vertébrale et doivent donc être évités. Il s'agit notamment des activités de flexion avant excessive, de torsion, de levage de charges lourdes et à fort impact.
Arrêt du tabac si vous souffrez d'ostéoporose
Fumer est mauvais pour vos os, ainsi que pour votre cœur et vos poumons. Les femmes qui fument ont des niveaux d'œstrogènes inférieurs à ceux des non-fumeuses et elles passent souvent par la ménopause plus tôt. Les fumeurs peuvent également absorber moins de calcium de leur alimentation.
Supplémentation en calcium et vitamine D
Le calcium joue un rôle important dans le maintien de la solidité des os. Le calcium seul ne peut pas prévenir ou guérir l'ostéoporose, mais il constitue une partie importante du programme global de prévention ou de traitement. Avec l'âge, l'absorption du calcium diminue et une carence en vitamine D apparaît également, laquelle joue un rôle important dans le développement de l'ostéoporose.
De nombreuses femmes consomment moins de la moitié de la quantité quotidienne recommandée de calcium. Si vous ne parvenez pas à obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation, votre médecin peut vous recommander un supplément de calcium approprié, car il existe plusieurs types différents de sels de calcium et une variété de suppléments disponibles.
La vitamine D joue un rôle majeur dans l'absorption du calcium et la santé des os. L'apport quotidien recommandé en vitamine D se situe entre 400 et 800 unités internationales (UI). Ne prenez pas plus de 800 UI par jour, sauf si votre médecin vous le prescrit, car des doses massives de vitamine D peuvent être nocives.
La vitamine D est disponible sous diverses formes, c'est-à-dire nature (cholécaliciforal) et sous forme d'analogues actifs de la vitamine D
À faire et à ne pas faire pour se déplacer en toute sécurité
À faire pour se déplacer en toute sécurité
· Faites toujours attention à une bonne posture.
· Soulevez votre sternum.
· Gardez la tête droite et regardez vers l'avant.
· Gardez vos épaules en arrière; les omoplates légèrement « pincées ».
· Serrez vos muscles abdominaux et vos fesses.
· Dans la mesure du possible, marchez ou montez les escaliers, utilisez toujours la main courante.
· Pliez toujours les hanches et les genoux, pas à partir de la taille.
À ne pas faire pour se déplacer en toute sécurité
· Ne marchez pas et ne faites pas d'exercice sur des surfaces glissantes.
· Ne portez pas de chaussures à semelles glissantes.
· Ne bougez pas trop vite.
· Ne vous engagez pas dans des sports ou des activités qui nécessitent de tordre la colonne vertébrale ou de vous pencher en avant à partir de la taille, comme les redressements assis ou les touchers des orteils conventionnels.
· Ne vous forcez pas à terminer une tâche ou un exercice si vous vous sentez essoufflé, avez mal ou êtes fatigué.
· Ne passez pas de longues périodes dans votre chaise ou votre lit. Rester inactif est l'une des pires choses que vous puissiez faire.